Genuflexiuni la perete la corp liber

Sfat Expert

Concentrează-te pe menținerea unei tensiuni constante în cvadriceps și fesieri pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza activarea musculară.

Pași de Urmat

Stai cu spatele lipit de un perete, picioarele la lățimea umerilor și la aproximativ 2 picioare distanță de perete.
Alunecă-ți spatele pe perete pentru a coborî într-o poziție de șezut, cu coapsele paralele cu podeaua.
Menține această poziție, angajându-ți zona abdominală și spatele drept pe perete.
Menține poziția de șezut pentru durata dorită înainte de a aluneca înapoi la poziția de start.

Înregistrează Genuflexiuni la perete la corp liber în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni la perete la corp liber vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni la perete la corp liber?

Genuflexiuni la perete la corp liber vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni la perete la corp liber?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni la perete la corp liber potrivit pentru începători?

Da, Genuflexiuni la perete la corp liber este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.