Ghemuit sumo cu întindere frontală și superioară

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe menținerea unei poziții largi pentru a viza eficient coapsele interioare și fesele.

Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în exterior.
Coborâți într-o poziție de ghemuit sumo prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi.
Pe măsură ce ghemuiți, întindeți mâinile drept în fața dvs. la înălțimea umerilor.
Pe măsură ce vă ridicați din ghemuit, întindeți-vă brațele deasupra capului, extinzând complet corpul.
Coborâți brațele pe măsură ce vă întoarceți în poziția de ghemuit sumo.
Repetați de numărul dorit de repetiții.