Marșul fesier
Sfat Expert
Menține-ți șoldurile ridicate și stabile pe tot parcursul exercițiului pentru a asigura o tensiune constantă asupra mușchilor fesieri.
Pași de Urmat
- Culcat pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, la lățimea șoldurilor.
- Ridică-ți șoldurile de pe podea într-o poziție de pod.
- Ridică alternativ fiecare picior de pe podea într-o mișcare de mers în timp ce îți menții șoldurile ridicate.
- Continuă să mergi pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Marșul fesier în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Marșul fesier vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși30 %
Abdomen20 %
Secundar
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Marșul fesier?
Marșul fesier vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Marșul fesier?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Marșul fesier potrivit pentru începători?
Da, Marșul fesier este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
