Marșul fesier

Sfaturi de la experți

Menține-ți șoldurile ridicate și stabile pe tot parcursul exercițiului pentru a asigura o tensiune constantă asupra mușchilor fesieri.

Culcat pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, la lățimea șoldurilor.
Ridică-ți șoldurile de pe podea într-o poziție de pod.
Ridică alternativ fiecare picior de pe podea într-o mișcare de mers în timp ce îți menții șoldurile ridicate.
Continuă să mergi pentru numărul dorit de repetări.