Fandare cu răsucire și baston
Sfat Expert
Mențineți genunchiul din față aliniat cu glezna și piciorul din spate drept pentru a asigura forma corectă și a maximiza întinderea în flexorii șoldului și torace.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele împreună, ținând o bârnă orizontal la nivelul pieptului cu ambele mâini.
- Faceți un pas înainte în poziție de fandare cu un picior, păstrând bârna în fața dumneavoastră.
- Rostogoliți-vă toracele spre partea piciorului din față, ținând bârna ferm pentru a vă angaja mușchii abdominali.
- Mențineți rostogolirea pentru câteva secunde, apoi reveniți în centrul și faceți un pas înapoi la poziția de start.
- Repetați pe partea opusă și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Fandare cu răsucire și baston în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare cu răsucire și baston vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri33 %
Abdomen33 %
Cvadricepși33 %
Secundar
Gambe1 %
Echipament
Băț
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare cu răsucire și baston?
Fandare cu răsucire și baston vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Băț.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare cu răsucire și baston?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare cu răsucire și baston potrivit pentru începători?
Fandare cu răsucire și baston este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
