Fandare cu răsucire și baston
Sfaturi de la experți
Mențineți genunchiul din față aliniat cu glezna și piciorul din spate drept pentru a asigura forma corectă și a maximiza întinderea în flexorii șoldului și torace.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună, ținând o bârnă orizontal la nivelul pieptului cu ambele mâini.
- Faceți un pas înainte în poziție de fandare cu un picior, păstrând bârna în fața dumneavoastră.
- Rostogoliți-vă toracele spre partea piciorului din față, ținând bârna ferm pentru a vă angaja mușchii abdominali.
- Mențineți rostogolirea pentru câteva secunde, apoi reveniți în centrul și faceți un pas înapoi la poziția de start.
- Repetați pe partea opusă și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Fesieri33 %
Abdomen33 %
Cvadricepși33 %
Secundar
Gambe1 %
Echipament
Baston
Tip de exercițiu
Stretching
