Pod în poziția mesei

Sfaturi de la experți

Împinge prin călcâie și palme în mod uniform pentru a-ți ridica șoldurile, asigurând o poziție stabilă și echilibrată a podului.

Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
Pune-ți mâinile în spatele tău cu degetele îndreptate spre picioarele tale.
Ridică-ți șoldurile de pe podea, formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
Menține poziția câteva secunde, apoi coboară-ți șoldurile înapoi pe podea.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții.