Pod în poziția mesei

Sfat Expert

Împinge prin călcâie și palme în mod uniform pentru a-ți ridica șoldurile, asigurând o poziție stabilă și echilibrată a podului.

Pași de Urmat

Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
Pune-ți mâinile în spatele tău cu degetele îndreptate spre picioarele tale.
Ridică-ți șoldurile de pe podea, formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
Menține poziția câteva secunde, apoi coboară-ți șoldurile înapoi pe podea.
Repetă pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Pod în poziția mesei în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pod în poziția mesei vizează în principal Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși, Abdomen, Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri25 %

Fesieri15 %

Ischio-gambieri15 %

Cvadricepși15 %

Abdomen15 %

Trapez15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pod în poziția mesei?

Pod în poziția mesei vizează în principal Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod în poziția mesei?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pod în poziția mesei potrivit pentru începători?

Da, Pod în poziția mesei este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.