Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde
Sfat Expert
Mențineți forma corectă a genuflexiunii cu o coloană vertebrală neutră și genunchii urmărind degetele de la picioare, și mențineți poziția de jos fără să săriți.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, bara așezată pe partea superioară a spatelui.
- Genuflexați îndoiind genunchii și împingând șoldurile înapoi ca și cum ați sta pe un scaun.
- Mențineți poziția de jos timp de 2 secunde.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Înregistrează Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde?
Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
