Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde

Sfaturi de la experți

Mențineți forma corectă a genuflexiunii cu o coloană vertebrală neutră și genunchii urmărind degetele de la picioare, și mențineți poziția de jos fără să săriți.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, bara așezată pe partea superioară a spatelui.
Genuflexați îndoiind genunchii și împingând șoldurile înapoi ca și cum ați sta pe un scaun.
Mențineți poziția de jos timp de 2 secunde.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.