Genuflexiuni Hack cu sanie

Sfat Expert

Mențineți-vă centrul strâns și spatele drept împotriva pernei pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja coloana vertebrală și a vă asigura forma corectă.

Pași de Urmat

Poziționați-vă cu spatele împotriva pernei de pe sanie și picioarele la lățimea umerilor pe platformă.
Dezactivați mânerele de siguranță și coborâți-vă într-o poziție de șezut, ținând genunchii aliniați cu degetele de la picioare.
Împingeți-vă prin călcâie pentru a vă întinde picioarele și a împinge sania înapoi.
Repetați de câte ori doriți, apoi reactivați mânerele de siguranță când ați terminat.

Înregistrează Genuflexiuni Hack cu sanie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni Hack cu sanie vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Sled Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Sled Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Hack cu sanie?

Genuflexiuni Hack cu sanie vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Sled Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Hack cu sanie?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni Hack cu sanie potrivit pentru începători?

Genuflexiuni Hack cu sanie este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.