Fandare joasă cu rotație

Sfat Expert

Menține-ți genunchiul din față aliniat cu glezna și evită să-l lași să treacă de degetele de la picioare pentru a menține o formă corectă și a-ți proteja articulația genunchiului.

Pași de Urmat

Începe într-o poziție de lunges înainte cu piciorul drept în față și genunchiul stâng pe pământ.
Așează-ți mâna stângă pe pământ și întoarce-ți torsul spre dreapta, întinzându-ți brațul drept spre tavan.
Menține torsiunea pentru câteva secunde, apoi revino la poziția de start.
Repetă pe partea cealaltă, cu piciorul stâng în față și mâna dreaptă pe pământ.

Înregistrează Fandare joasă cu rotație în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandare joasă cu rotație vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși15 %

Ischio-gambieri15 %

Gambe10 %

Fesieri15 %

Umeri10 %

Piept10 %

Abdomen10 %

Tricepși15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandare joasă cu rotație?

Fandare joasă cu rotație vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare joasă cu rotație?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandare joasă cu rotație potrivit pentru începători?

Fandare joasă cu rotație este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.