Sprint în poziția câinele în jos
Sfat Expert
Menține-ți centrul activat și spatele drept pentru a evita arcuirea spatelui inferior în timpul mișcării.
Pași de Urmat
- Începe în poziția de planșă cu mâinile sub umeri.
- Împinge-ți șoldurile în sus și înapoi în poziția de câine cu capul în jos, formând un V inversat cu corpul tău.
- Alternează rapid aducând genunchii spre piept într-o mișcare de alergare.
- Continuă mișcarea de 'alergare' păstrând poziția de câine cu capul în jos pentru durata dorită.
Înregistrează Sprint în poziția câinele în jos în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sprint în poziția câinele în jos vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Trapez, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși10 %
Ischio-gambieri10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Umeri10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Trapez10 %
Dorsali20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sprint în poziția câinele în jos?
Sprint în poziția câinele în jos vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Trapez, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sprint în poziția câinele în jos?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Sprint în poziția câinele în jos potrivit pentru începători?
Sprint în poziția câinele în jos este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
