Extensii de picioare la aparat (V2)
Sfat Expert
Controlează mișcarea pe tot parcursul gamei de mișcare, în special pe drumul în jos, pentru a preveni tensiunea articulară.
Pași de Urmat
- Stai pe mașina de forță cu spatele drept împotriva pernei.
- Plasează-ți tibiile sub bara capitonată.
- Întinde-ți picioarele pentru a ridica greutatea, expirând.
- Coboră greutatea încet înapoi în poziția de pornire, inhalând.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Extensii de picioare la aparat (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de picioare la aparat (V2) vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de picioare la aparat (V2)?
Extensii de picioare la aparat (V2) vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de picioare la aparat (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii de picioare la aparat (V2) potrivit pentru începători?
Da, Extensii de picioare la aparat (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
