Marș plank cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Mențineți o poziție de plank puternică pe tot parcursul exercițiului, angajându-vă nucleul pentru a preveni căderea șoldurilor sau ridicarea acestora.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție de plank cu bandajul de rezistență încolăcit în jurul gleznelor.
Mențineți spatele drept și nucleul angajat.
Ridicați alternativ fiecare picior de pe sol într-un mișcare lentă și controlată.
Asigurați-vă că mișcarea este condusă de fese și mușchii ischio-gambieri, nu de partea inferioară a spatelui.
Continuați să alternați picioarele pentru numărul dorit de repetiții.