Genuflexiuni laterale cu haltere
Sfat Expert
Menține-ți greutatea pe călcâie și împinge-ți șoldurile înapoi pentru a asigura o formă corectă și pentru a viza eficient mușchii fesieri.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele împreună, ținând câte o ganteră în fiecare mână de-a lungul corpului.
- Fă un pas mare în lateral cu piciorul drept, aplecându-te prin îndoirea genunchiului și împingându-ți șoldurile înapoi.
- Menține-ți piciorul stâng drept și genunchiul drept în linie cu piciorul drept.
- Împinge prin călcâiul drept pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pe partea opusă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Genuflexiuni laterale cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni laterale cu haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni laterale cu haltere?
Genuflexiuni laterale cu haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni laterale cu haltere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni laterale cu haltere potrivit pentru începători?
Genuflexiuni laterale cu haltere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
