Abdomene inverse (V2)
Sfaturi de la experți
Controlează mișcarea atât în urcare, cât și în coborâre pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor abdominali și a evita folosirea impulsului.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu mâinile plasate în spatele capului sau pe podea lângă tine.
- Ridică-ți picioarele astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea și genunchii să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Contractă-ți mușchii abdominali pentru a-ți aduce genunchii spre piept, ridicându-ți șoldurile de pe podea.
- Coboră încet picioarele înapoi în poziția de pornire fără să lași picioarele să atingă podeaua.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
