Poziția fluturelui în yoga
Sfat Expert
Concentrează-te să-ți menții coloana vertebrală dreaptă și să te întinzi prin torace. Folosește-ți coatele pentru a apăsa ușor genunchii în jos pentru a adânci întinderea fără a-i forța.
Pași de Urmat
- Stai cu spatele drept și picioarele întinse în fața ta.
- Îndoaie-ți genunchii și adu-ți tălpile picioarelor împreună, lăsându-ți genunchii să cadă în lateral.
- Aduce-ți mâinile sau gleznele și stai drept.
- Apasă ușor genunchii cu coatele dacă este necesar.
- Menține poziția pentru câteva respirații adânci, concentrându-te să-ți relaxezi mușchii interiori ai coapselor.
Înregistrează Poziția fluturelui în yoga în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția fluturelui în yoga vizează în principal Bicepși, Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși34 %
Cvadricepși33 %
Fesieri33 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția fluturelui în yoga?
Poziția fluturelui în yoga vizează în principal Bicepși, Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția fluturelui în yoga?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția fluturelui în yoga potrivit pentru începători?
Da, Poziția fluturelui în yoga este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
