Poziția fluturelui în yoga
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți menții coloana vertebrală dreaptă și să te întinzi prin torace. Folosește-ți coatele pentru a apăsa ușor genunchii în jos pentru a adânci întinderea fără a-i forța.
Pași de urmat
- Stai cu spatele drept și picioarele întinse în fața ta.
- Îndoaie-ți genunchii și adu-ți tălpile picioarelor împreună, lăsându-ți genunchii să cadă în lateral.
- Aduce-ți mâinile sau gleznele și stai drept.
- Apasă ușor genunchii cu coatele dacă este necesar.
- Menține poziția pentru câteva respirații adânci, concentrându-te să-ți relaxezi mușchii interiori ai coapselor.
Detalii
Principal
Bicepși34 %
Cvadricepși33 %
Fesieri33 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
