Crunch lateral în picioare, cot la genunchi

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă asupra contractării mușchilor oblici în timp ce aduceți cotul la genunchi și mențineți mișcarea sub control pentru a evita folosirea impulsului.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile în spatele capului, coatele deschise.
Împingeți greutatea pe piciorul stâng și ridicați genunchiul drept spre cotul drept în timp ce coborâți cotul spre genunchi.
Atingeți cotul la genunchi sau apropiați-vă cât mai mult posibil, angajând mușchii laterali.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
Alternați părțile la fiecare repetiție, efectuând mișcarea într-un mod controlat.