Crunch lateral în picioare, cot la genunchi

Sfat Expert

Concentrați-vă asupra contractării mușchilor oblici în timp ce aduceți cotul la genunchi și mențineți mișcarea sub control pentru a evita folosirea impulsului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile în spatele capului, coatele deschise.
Împingeți greutatea pe piciorul stâng și ridicați genunchiul drept spre cotul drept în timp ce coborâți cotul spre genunchi.
Atingeți cotul la genunchi sau apropiați-vă cât mai mult posibil, angajând mușchii laterali.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
Alternați părțile la fiecare repetiție, efectuând mișcarea într-un mod controlat.

Înregistrează Crunch lateral în picioare, cot la genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch lateral în picioare, cot la genunchi vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Abdomen40 %

Secundar

Ischio-gambieri20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch lateral în picioare, cot la genunchi?

Crunch lateral în picioare, cot la genunchi vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch lateral în picioare, cot la genunchi?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Crunch lateral în picioare, cot la genunchi potrivit pentru începători?

Da, Crunch lateral în picioare, cot la genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.