Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului

Sfat Expert

Menține-ți genunchiul din față aliniat cu glezna și evită să-l lași să treacă de degetele de la picioare pentru a-ți proteja articulația genunchiului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Fă un pas mare înapoi cu un picior, coborând șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade.
Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
Repetă pe piciorul opus.

Înregistrează Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului?

Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului potrivit pentru începători?

Da, Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.