Ședința la perete
Sfat Expert
Mențineți spatele drept lipit de perete și asigurați-vă că genunchii sunt la un unghi de 90 de grade pentru a evita o tensiune inutilă asupra articulațiilor.
Pași de Urmat
- Stați cu spatele lipit de un perete, picioarele la distanța umerilor.
- Alunecați în jos pe perete până când coapsele sunt paralele cu solul.
- Ajustați-vă picioarele astfel încât genunchii să fie direct deasupra gleznelor.
- Mențineți această poziție pentru durata dorită, menținându-vă centrul activat.
- Alunecați înapoi pe perete pentru a reveni la poziția de start.
Înregistrează Ședința la perete în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ședința la perete vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ședința la perete?
Ședința la perete vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ședința la perete?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ședința la perete potrivit pentru începători?
Da, Ședința la perete este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
