Fandări laterale cu haltera
Sfaturi de la experți
Menține-ți trunchiul cât mai vertical posibil pentru a preveni o tensiune inutilă în partea inferioară a spatelui și pentru a angrena complet mușchii țintă.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor, ținând o bară pe partea superioară a spatelui.
- Fă un pas mare în lateral cu un picior, îndoi genunchiul piciorului din față și menține celălalt picior drept.
- Coboră-ți corpul împingând șoldurile înapoi și în jos, menținând greutatea pe călcâiul piciorului îndoit.
- Împinge-te cu piciorul îndoit pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pe cealaltă parte pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
