Întindere a adductorilor prin fandare laterală

Sfaturi de la experți

Mențineți spatele drept și șoldurile paralele pentru a intensifica întinderea mușchilor aductori.

Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor.
Transferați greutatea pe o parte, îndoiți genunchiul menținând celălalt picior drept.
Înclinați-vă în genunchiul îndoit, împingând șoldurile înapoi și menținând celălalt picior plat pe podea.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, simțind-o în partea interioară a coapsei piciorului drept.
Reveniți la poziția de start și repetați pe cealaltă parte.
Repetați dacă este necesar.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching