Întindere a adductorilor prin fandare laterală
Sfat Expert
Mențineți spatele drept și șoldurile paralele pentru a intensifica întinderea mușchilor aductori.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor.
- Transferați greutatea pe o parte, îndoiți genunchiul menținând celălalt picior drept.
- Înclinați-vă în genunchiul îndoit, împingând șoldurile înapoi și menținând celălalt picior plat pe podea.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, simțind-o în partea interioară a coapsei piciorului drept.
- Reveniți la poziția de start și repetați pe cealaltă parte.
- Repetați dacă este necesar.
Înregistrează Întindere a adductorilor prin fandare laterală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a adductorilor prin fandare laterală vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a adductorilor prin fandare laterală?
Întindere a adductorilor prin fandare laterală vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a adductorilor prin fandare laterală?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a adductorilor prin fandare laterală potrivit pentru începători?
Da, Întindere a adductorilor prin fandare laterală este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
