Săritură cu răsucire laterală de vânt
Sfat Expert
Implicați-vă mușchii abdominali pentru a ajuta la mișcarea de torsiune și pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral.
- Sari și întoarceți partea inferioară a corpului într-o parte în timp ce mențineți partea superioară a corpului îndreptată înainte.
- Aterizați ușor și săriți imediat și întoarceți-vă în partea opusă.
- Continuați să alternați torsiunile cu fiecare săritură pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Săritură cu răsucire laterală de vânt în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Săritură cu răsucire laterală de vânt vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși14 %
Ischio-gambieri14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Abdomen14 %
Umeri15 %
Piept15 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Săritură cu răsucire laterală de vânt?
Săritură cu răsucire laterală de vânt vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Săritură cu răsucire laterală de vânt?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Săritură cu răsucire laterală de vânt potrivit pentru începători?
Săritură cu răsucire laterală de vânt este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
