Genuflexiuni cu haltera pe piept
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele ridicate pe tot parcursul mișcării pentru a preveni rularea barei de pe umeri și pentru a menține un torace vertical, reducând tensiunea asupra spatelui inferior.
Pași de urmat
- Începeți prin a sta cu picioarele la distanța umerilor și bara așezată în fața umerilor.
- Încrucișați brațele pentru a fixa bara și mențineți coatele ridicate.
- Încordați-vă centrul și mențineți pieptul sus în timp ce coborâți într-o poziție de șezut, șoldurile înapoi și în jos.
- Aplecați-vă până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire, menținând o poziție ridicată a cotului pe tot parcursul.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
