Încălzire în fandare (șase)

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că genunchiul din față este aliniat cu glezna și spatele este drept pentru a preveni vătămările și a asigura o activare corectă a mușchilor.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Fă un pas înainte cu un picior într-o poziție de lunges, îndoirea ambelor genunchi la aproximativ 90 de grade.
Menține poziția de lunges și efectuează mișcări mici în sus și în jos pentru șase numărători.
Împinge înapoi în poziția de pornire și repetă pe partea cealaltă.
Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetiții.