Încălzire în fandare (șase)
Sfat Expert
Asigurați-vă că genunchiul din față este aliniat cu glezna și spatele este drept pentru a preveni vătămările și a asigura o activare corectă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Fă un pas înainte cu un picior într-o poziție de lunges, îndoirea ambelor genunchi la aproximativ 90 de grade.
- Menține poziția de lunges și efectuează mișcări mici în sus și în jos pentru șase numărători.
- Împinge înapoi în poziția de pornire și repetă pe partea cealaltă.
- Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Încălzire în fandare (șase) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încălzire în fandare (șase) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încălzire în fandare (șase)?
Încălzire în fandare (șase) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încălzire în fandare (șase)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Încălzire în fandare (șase) potrivit pentru începători?
Da, Încălzire în fandare (șase) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
