Răsucire în T cu ridicarea genunchiului

Sfaturi de la experți

Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul exercițiului pentru a vă stabiliza corpul și a spori implicarea mușchilor țintiți.

Începeți într-o poziție de planșetă înaltă cu brațele drepte și mâinile sub umeri.
Rotiți-vă corpul spre stânga, întinzând brațul stâng spre tavan, formând o formă de 'T'.
Aduceți genunchiul stâng spre piept în timp ce vă rotiți înapoi în poziția de planșetă.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea cealaltă.
Alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.