Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Sfat Expert
Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul exercițiului pentru a vă stabiliza corpul și a spori implicarea mușchilor țintiți.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție de planșetă înaltă cu brațele drepte și mâinile sub umeri.
- Rotiți-vă corpul spre stânga, întinzând brațul stâng spre tavan, formând o formă de 'T'.
- Aduceți genunchiul stâng spre piept în timp ce vă rotiți înapoi în poziția de planșetă.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea cealaltă.
- Alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Răsucire în T cu ridicarea genunchiului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire în T cu ridicarea genunchiului?
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsucire în T cu ridicarea genunchiului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Răsucire în T cu ridicarea genunchiului potrivit pentru începători?
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
