Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate

Sfat Expert

Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul mișcării pentru a vă stabiliza corpul și a asigura o formă corectă. Aterizați ușor pe picioare pentru a vă proteja articulațiile.

Pași de Urmat

Începeți în poziție verticală cu picioarele împreună.
Săriți cu picioarele în lateral și în același timp coborâți-vă într-o poziție de jumătate de șezut.
Săriți rapid cu picioarele înapoi împreună, în timp ce vă ridicați în poziția de start.
Repetați mișcarea la un ritm alert pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși18 %

Ischio-gambieri18 %

Gambe17 %

Fesieri17 %

Piept15 %

Umeri15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate?

Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate potrivit pentru începători?

Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.