Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Sfat Expert
Menține-ți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a evita să pui stres inutil pe partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară.
- Îndoaie-ți corpul într-o poziție de șezut adânc, împingând șoldurile înapoi și în jos, menținând greutatea pe călcâie.
- Pe măsură ce te apleci în șezut, întinde-ți mâinile spre podea între picioare.
- Atinge ușor podeaua cu vârfurile degetelor, apoi împinge-te prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Genuflexiuni sumo cu atingere de podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo cu atingere de podea?
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo cu atingere de podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni sumo cu atingere de podea potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
