Săritură în lungime pe un picior
Avansat
Cunoscut și ca: Săritură în lungime pe un singur picior · Săritură în lungime din picioare pe un picior · Single-leg broad jump
Sfat Expert
Începe cu sărituri scurte, nu încerca să atingi imediat distanța maximă. Mărește lungimea săriturii doar când poți ateriza fără un pas suplimentar.
Pași de Urmat
- Stai pe un picior, cu celălalt picior ridicat, și eliberează spațiul din fața ta.
- Îndoaie șoldul și genunchiul piciorului de sprijin, balansând ambele brațe în spate.
- Împinge în piciorul de sprijin și balansează ambele brațe înainte pentru a sări în față.
- Aterizează pe același picior, îndoind șoldul și genunchiul pentru a absorbi impactul.
- Recapătă-ți echilibrul înainte de a te pregăti pentru următoarea săritură pe același picior.
- Efectuează repetările prescrise pe un picior, apoi schimbă partea.
Greșeli Comune
- Genunchiul se prăbușește spre interior la aterizareCorectare: ține-l pe direcția degetelor de la picior.
- Piciorul de aterizare rămâne rigidCorectare: relaxează imediat genunchiul și șoldul când atingi solul.
Indicații Antrenor
Balansează brațele înainteAterizează pe același piciorStabilizează aterizarea
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Săritură în lungime pe un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Săritură în lungime pe un picior vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri35 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe15 %
Ischio-gambieri10 %
Umeri5 %
Abdomen5 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
De ce Nivelul 4?
Avansat
Aterizările pe un singur picior necesită un control considerabil al impactului în timp ce oprești impulsul înainte.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Săritură în lungime pe un picior?
Săritură în lungime pe un picior vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Ischio-gambieri, Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Săritură în lungime pe un picior?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Săritură în lungime pe un picior potrivit pentru începători?
Săritură în lungime pe un picior este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Săritură în lungime pe un picior?
Genunchiul se prăbușește spre interior la aterizare: ține-l pe direcția degetelor de la picior. Piciorul de aterizare rămâne rigid: relaxează imediat genunchiul și șoldul când atingi solul.
