Genuflexiuni split joase cu gantere
Sfat Expert
Asigură-te că genunchiul din față nu depășește degetele de la picioare pentru a menține forma corectă și a reduce riscul de accidentare.
Pași de Urmat
- Începe stând cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Fă un pas înapoi cu un picior aproximativ doi pași și menține-ți echilibrul pe vârful piciorului respectiv.
- Coboră-ți corpul într-o poziție de genuflexiune, menținând genunchiul din față în linie cu piciorul din față.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni în poziția de start.
- Completează numărul dorit de repetări pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Genuflexiuni split joase cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split joase cu gantere vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split joase cu gantere?
Genuflexiuni split joase cu gantere vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split joase cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni split joase cu gantere potrivit pentru începători?
Genuflexiuni split joase cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
