Genuflexiuni split joase cu gantere
Sfaturi de la experți
Asigură-te că genunchiul din față nu depășește degetele de la picioare pentru a menține forma corectă și a reduce riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Începe stând cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Fă un pas înapoi cu un picior aproximativ doi pași și menține-ți echilibrul pe vârful piciorului respectiv.
- Coboră-ți corpul într-o poziție de genuflexiune, menținând genunchiul din față în linie cu piciorul din față.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni în poziția de start.
- Completează numărul dorit de repetări pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
