Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Sfat Expert
Menține-ți trunchiul drept și angajează-ți mușchii abdominali pentru a-ți menține echilibrul și a preveni stresul inutil asupra spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Stai la câțiva pași în fața unei bănci și pune-ți piciorul stâng în spatele tău pe bancă.
- Coboră-ți șoldurile spre podea astfel încât coapsa ta dreaptă să devină paralelă cu podeaua.
- Genunchiul tău drept ar trebui să fie aliniat cu glezna ta dreaptă.
- Împinge-te în sus printr-un călcâi drept pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Genuflexiuni bulgărești cu sprijin în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni bulgărești cu sprijin?
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni bulgărești cu sprijin?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni bulgărești cu sprijin potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni bulgărești cu sprijin este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
