Abdomene 'Jack Split'

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că vă angajați mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului și nu vă bazați pe impulsul picioarelor.

Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și picioarele întinse.
Faceți o cracă tradițională ridicând partea superioară a corpului de pe podea.
Pe măsură ce vă ridicați, separați picioarele și apoi aduceți-le înapoi împreună.
Coborâți partea superioară a corpului și picioarele înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Cvadricepși40 %

Abdomen40 %

Secundar

Fesieri20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță