Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere

Sfat Expert

Mențineți o poziție largă cu vârfurile picioarelor ușor îndreptate pentru a maximiza implicarea feselor și coapselor interioare și mențineți-vă pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, vârfurile picioarelor îndreptate, ținând un ganter vertical cu ambele mâini.
Coborâți-vă într-o poziție de șezut, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere?

Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere potrivit pentru începători?

Da, Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.