Poziția ghirlandei
Sfat Expert
Respirați adânc și folosiți coatele pentru a împinge ușor genunchii în afară, crescând întinderea.
Pași de Urmat
- Începeți în poziție verticală cu picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor.
- Coborâți-vă într-un șezut adânc, ținând călcâiele pe podea, dacă este posibil.
- Aduceți-vă palmele împreună la piept și folosiți coatele pentru a împinge genunchii în afară.
- Mențineți poziția pentru câteva respirații, menținând o coloană vertebrală dreaptă și un nucleu angajat.
Înregistrează Poziția ghirlandei în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția ghirlandei vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția ghirlandei?
Poziția ghirlandei vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția ghirlandei?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția ghirlandei potrivit pentru începători?
Da, Poziția ghirlandei este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
