Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe mișcări explozive când te ridici din poziția de șezut pentru a maximiza puterea și implicarea musculară.

Stai cu spatele lipit de un perete, picioarele la lățimea umerilor.
Alunecă în jos pe perete într-o poziție de șezut cu coapsele paralele cu podeaua.
Ridică-te exploziv cu picioarele pentru a reveni la poziția în picioare.
Coboră imediat înapoi în șezut și repetă de numărul dorit de ori.