Fandări stil alpinist
Sfat Expert
Mențineți o poziție de planșă puternică pe tot parcursul exercițiului pentru a vă angaja mușchii abdominali și a evita șoldurile lăsate.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție de planșă cu mâinile sub umeri.
- Puneți un picior înainte, plasându-l chiar în afara mâinii.
- Reveniți la poziția de planșă și repetați cu cealaltă picior.
- Alternați picioarele într-o mișcare lină și controlată.
- Continuați pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Înregistrează Fandări stil alpinist în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări stil alpinist vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Cvadricepși20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări stil alpinist?
Fandări stil alpinist vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări stil alpinist?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandări stil alpinist potrivit pentru începători?
Fandări stil alpinist este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
