Genuflexiuni hack largi cu sanie

Sfaturi de la experți

Pași de urmat

1. Poziționați-vă în aparatul de tras cu sania cu spatele împotriva pernei și picioarele mai late decât lățimea umerilor.
2. Ridicați sania prin îndreptarea picioarelor și dezactivarea barelor de siguranță.
3. Coborâți sania îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi ca și cum ați sta jos.
4. Continuați până când coapsele sunt paralele cu platforma.
5. Împingeți prin călcâie pentru a vă întinde picioarele și a reveni la poziția de pornire.
6. Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Detalii

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Aparat sanie

Tip de exercițiu

Forță