Genuflexiuni hack largi cu sanie

Sfat Expert

Mențineți capul și pieptul ridicate pe tot parcursul mișcării. Împingeți prin călcâie pentru a activa mai eficient mușchii fesieri și cvadricepșii.

Pași de Urmat

Poziționați-vă în aparatul de tras cu sania cu spatele împotriva pernei și picioarele mai late decât lățimea umerilor.
Ridicați sania prin îndreptarea picioarelor și dezactivarea barelor de siguranță.
Coborâți sania îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi ca și cum ați sta jos.
Continuați până când coapsele sunt paralele cu platforma.
Împingeți prin călcâie pentru a vă întinde picioarele și a reveni la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Genuflexiuni hack largi cu sanie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni hack largi cu sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Sled Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Sled Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni hack largi cu sanie?

Genuflexiuni hack largi cu sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Sled Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni hack largi cu sanie?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni hack largi cu sanie potrivit pentru începători?

Genuflexiuni hack largi cu sanie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.