Crunch broască invers
Sfat Expert
Concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali în timpul crunch-ului și mențineți mișcarea lentă și controlată.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și genunchii îndoiți în afară, tălpile picioarelor atingându-se.
- Contractați mușchii abdominali pentru a vă ridica capul, gâtul și lamelele umerilor de pe podea.
- În același timp, împingeți călcâiele împreună și ridicați genunchii spre coate.
- Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea în mușchii abdominali.
- Repetați de numărul dorit de ori.
Înregistrează Crunch broască invers în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch broască invers vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri33 %
Cvadricepși33 %
Abdomen34 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch broască invers?
Crunch broască invers vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch broască invers?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch broască invers potrivit pentru începători?
Da, Crunch broască invers este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
