Crunch broască invers

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali în timpul crunch-ului și mențineți mișcarea lentă și controlată.

Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și genunchii îndoiți în afară, tălpile picioarelor atingându-se.
Contractați mușchii abdominali pentru a vă ridica capul, gâtul și lamelele umerilor de pe podea.
În același timp, împingeți călcâiele împreună și ridicați genunchii spre coate.
Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea în mușchii abdominali.
Repetați de numărul dorit de ori.

Principal

Fesieri33 %

Cvadricepși33 %

Abdomen34 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță