Genuflexiuni olimpice cu bară
Sfaturi de la experți
Mentineti o pozitie inalta a barei si un trunchi vertical pe toata durata genuflexiunii pentru a imita stilul de ridicare olimpica si a maximiza implicarea cvadricepsilor.
Pași de urmat
- Pozitionati bara pe partea superioara a spatelui si pe trapezi, prindeti bara confortabil.
- Stati cu picioarele la latimea umerilor, varfurile usor orientate in afara.
- Incordati-va centrul si coborati intr-o genuflexiune adanca, mentinand pieptul sus si genunchii urmarindu-si traiectoria peste degetele de la picioare.
- Impingeti prin calcaie pentru a reveni la pozitia de start.
- Repetati de cate ori doriti.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
