Genuflexiuni olimpice cu bară
Sfat Expert
Mentineti o pozitie inalta a barei si un trunchi vertical pe toata durata genuflexiunii pentru a imita stilul de ridicare olimpica si a maximiza implicarea cvadricepsilor.
Pași de Urmat
- Pozitionati bara pe partea superioara a spatelui si pe trapezi, prindeti bara confortabil.
- Stati cu picioarele la latimea umerilor, varfurile usor orientate in afara.
- Incordati-va centrul si coborati intr-o genuflexiune adanca, mentinand pieptul sus si genunchii urmarindu-si traiectoria peste degetele de la picioare.
- Impingeti prin calcaie pentru a reveni la pozitia de start.
- Repetati de cate ori doriti.
Înregistrează Genuflexiuni olimpice cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni olimpice cu bară vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni olimpice cu bară?
Genuflexiuni olimpice cu bară vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni olimpice cu bară?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni olimpice cu bară potrivit pentru începători?
Genuflexiuni olimpice cu bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
