Fandări înapoi cu sticlă greutate
Sfat Expert
Controlați coborârea în lungime pentru a evita orice impact brusc asupra genunchiului piciorului din spate.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la distanța șoldurilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână la părțile laterale.
- Faceți un pas înapoi cu un picior și coborâți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Genunchiul din spate ar trebui să planeze puțin deasupra solului, iar coapsa din față ar trebui să fie paralelă cu solul.
- Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
- Alternați picioarele la fiecare repetare.
Înregistrează Fandări înapoi cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări înapoi cu sticlă greutate vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări înapoi cu sticlă greutate?
Fandări înapoi cu sticlă greutate vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări înapoi cu sticlă greutate?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandări înapoi cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Fandări înapoi cu sticlă greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
