Fandări înapoi cu sticlă greutate

Sfaturi de la experți

Controlați coborârea în lungime pentru a evita orice impact brusc asupra genunchiului piciorului din spate.

Stai cu picioarele la distanța șoldurilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână la părțile laterale.
Faceți un pas înapoi cu un picior și coborâți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade.
Genunchiul din spate ar trebui să planeze puțin deasupra solului, iar coapsa din față ar trebui să fie paralelă cu solul.
Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
Alternați picioarele la fiecare repetare.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Greutăți

Tip de exercițiu

Forță