Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți
Sfat Expert
Pentru a crește intensitatea, țineți-vă picioarele drepte în timp ce le ridicați și evitați folosirea momentului.
Pași de Urmat
- Atârnați-vă de o bară de tracțiuni cu greutatea fixată între picioare.
- Țineți picioarele drepte și ridicați-le în fața dumneavoastră pentru a forma un unghi de 90 de grade cu toracele.
- Coborâți încet picioarele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Cu greutate
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți?
Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți potrivit pentru începători?
Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
