Ridicări de picioare în squat

Sfat Expert

Asigurați-vă forma corectă a ghemuirii menținând pieptul sus și genunchii în spatele degetelor pentru a preveni leziunile și a angrena eficient mușchii fesieri.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Ghemuiește-te, menținând greutatea pe călcâie.
Pe măsură ce te ridici din ghemuire, ridică un picior în lateral, ținându-l drept.
Coboră piciorul înapoi și ghemuiește din nou înainte de a repeta ridicarea piciorului pe partea cealaltă.
Continuă să alternezi ridicările de picioare după fiecare ghemuire pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Ridicări de picioare în squat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de picioare în squat vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Ischio-gambieri20 %

Gambe10 %

Fesieri30 %

Abdomen20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare în squat?

Ridicări de picioare în squat vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare în squat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de picioare în squat potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de picioare în squat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.