Ridicări de picioare în squat

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă forma corectă a ghemuirii menținând pieptul sus și genunchii în spatele degetelor pentru a preveni leziunile și a angrena eficient mușchii fesieri.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Ghemuiește-te, menținând greutatea pe călcâie.
Pe măsură ce te ridici din ghemuire, ridică un picior în lateral, ținându-l drept.
Coboră piciorul înapoi și ghemuiește din nou înainte de a repeta ridicarea piciorului pe partea cealaltă.
Continuă să alternezi ridicările de picioare după fiecare ghemuire pentru numărul dorit de repetări.