Directe încrucișate
Sfat Expert
Rotiți-vă torsul cu fiecare lovitură și angajați-vă mușchii abdominali pentru a crește puterea și stabilitatea.
Pași de Urmat
- Stai cu un picior în față într-o poziție de box, mâinile ridicate pentru a-ți proteja fața.
- Aruncă un jab cu mâna ta din față, întinzându-l rapid și apoi aducându-l înapoi pentru a-ți proteja fața.
- Urmează cu un croșeu din mâna ta din spate, rotindu-ți corpul și pivotând pe piciorul din spate.
- Reveniți imediat la poziția de box și repetați combinația pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Directe încrucișate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Directe încrucișate vizează în principal Umeri, Gambe, Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, Piept, Trapez, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri13 %
Gambe13 %
Fesieri13 %
Cvadricepși13 %
Abdomen13 %
Piept13 %
Trapez13 %
Tricepși13 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Directe încrucișate?
Directe încrucișate vizează în principal Umeri, Gambe, Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, Piept, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Directe încrucișate?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Directe încrucișate potrivit pentru începători?
Directe încrucișate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
