Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Sfat Expert
Mențineți o ușoară îndoire în genunchiul de susținere pentru a evita blocarea acestuia, lucru care poate duce la accidentare. Angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ridicați un picior de pe sol, găsindu-vă echilibrul pe piciorul de susținere.
- Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți o postură verticală.
- Întindeți un braț peste corp într-o mișcare de box.
- Alternați brațul de box în timp ce mențineți același picior ridicat.
- Continuați să alternați boxul pentru durata dorită înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Pumn în cruce cu echilibru pe un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși15 %
Ischio-gambieri15 %
Gambe15 %
Fesieri15 %
Abdomen10 %
Umeri15 %
Piept15 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pumn în cruce cu echilibru pe un picior?
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pumn în cruce cu echilibru pe un picior?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pumn în cruce cu echilibru pe un picior potrivit pentru începători?
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
