Pumn în cruce cu echilibru pe un picior

Sfaturi de la experți

Mențineți o ușoară îndoire în genunchiul de susținere pentru a evita blocarea acestuia, lucru care poate duce la accidentare. Angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Ridicați un picior de pe sol, găsindu-vă echilibrul pe piciorul de susținere.
Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți o postură verticală.
Întindeți un braț peste corp într-o mișcare de box.
Alternați brațul de box în timp ce mențineți același picior ridicat.
Continuați să alternați boxul pentru durata dorită înainte de a schimba picioarele.