Pas înapoi cu pumnul

Sfat Expert

Menține-ți centrul corpului angajat pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și a maximiza implicarea mușchilor abdominali.

Pași de Urmat

Începe în poziție verticală cu picioarele la lățimea umerilor.
Fă un pas înapoi cu un picior într-o poziție de lunges invers.
Pe măsură ce faci pasul înapoi, aruncă un pumn înainte cu brațul opus.
Revino la poziția de start și repetă pe cealaltă parte.
Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Pas înapoi cu pumnul în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pas înapoi cu pumnul vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, Abdomen, Piept, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși14 %

Ischio-gambieri14 %

Fesieri14 %

Umeri14 %

Abdomen14 %

Piept15 %

Tricepși15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pas înapoi cu pumnul?

Pas înapoi cu pumnul vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, Abdomen, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas înapoi cu pumnul?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pas înapoi cu pumnul potrivit pentru începători?

Pas înapoi cu pumnul este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.