Genuflexiuni la aparat cu plăci

Sfat Expert

Împingeți prin călcâie și mențineți genunchii aliniați cu degetele de la picioare pentru a preveni tensiunea la nivelul genunchilor.

Pași de Urmat

Reglați mașina pentru a se potrivi înălțimii dvs. și selectați greutatea potrivită.
Pășiți pe platformă și poziționați umerii sub perne.
Apucați mânerele pentru stabilitate și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoiți-vă corpul îndreptând genunchii, menținând pieptul ridicat și spatele drept.
Aplecați-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni la aparat cu plăci în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni la aparat cu plăci vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri33 %

Cvadricepși33 %

Ischio-gambieri24 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni la aparat cu plăci?

Genuflexiuni la aparat cu plăci vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni la aparat cu plăci?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni la aparat cu plăci potrivit pentru începători?

Genuflexiuni la aparat cu plăci este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.