Alpinist cu bătăi pe umăr
Sfaturi de la experți
Mențineți o poziție de planșă puternică pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza implicarea și stabilitatea nucleului.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșă ridicată cu mâinile direct sub umeri.
- Aduceți un genunchi spre piept păstrând în același timp corpul într-o linie dreaptă.
- Întoarceți piciorul înapoi în poziția de start și atingeți simultan umărul opus cu mâna.
- Alternați picioarele și atingerile umărului într-o mișcare netedă și continuă.
- Continuați pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Detalii
Principal
Cvadricepși12 %
Biceps femural11 %
Gambe11 %
Fesieri11 %
Abdomen11 %
Piept11 %
Umeri11 %
Tricepși11 %
Bicepși11 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
