Alpinist cu bătăi pe umăr
Sfat Expert
Mențineți o poziție de planșă puternică pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza implicarea și stabilitatea nucleului.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție de planșă ridicată cu mâinile direct sub umeri.
- Aduceți un genunchi spre piept păstrând în același timp corpul într-o linie dreaptă.
- Întoarceți piciorul înapoi în poziția de start și atingeți simultan umărul opus cu mâna.
- Alternați picioarele și atingerile umărului într-o mișcare netedă și continuă.
- Continuați pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Înregistrează Alpinist cu bătăi pe umăr în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alpinist cu bătăi pe umăr vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, Tricepși, Bicepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși12 %
Ischio-gambieri11 %
Gambe11 %
Fesieri11 %
Abdomen11 %
Piept11 %
Umeri11 %
Tricepși11 %
Bicepși11 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Alpinist cu bătăi pe umăr?
Alpinist cu bătăi pe umăr vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, Tricepși, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alpinist cu bătăi pe umăr?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Alpinist cu bătăi pe umăr potrivit pentru începători?
Alpinist cu bătăi pe umăr este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
