Genuflexiuni split cu bară
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că genunchiul din față nu trece de degetele de la picioare și mențineți spatele drept pentru a preveni leziunile și a viza eficient fesele și mușchii cvadricipitali.
Pași de urmat
- Stați cu o bară pe spatele superior și faceți un pas înainte cu un picior într-o poziție înșelată.
- Coborâți corpul drept în jos până când genunchiul din spate aproape atinge podeaua și coapsa din față este paralelă cu solul.
- Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă picior.
Detalii
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
