Alergare
Sfaturi de la experți
Mențineți o postură dreaptă și angrenați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul alergării pentru a preveni leziunile și a asigura utilizarea eficientă a energiei.
Pași de urmat
- Începeți cu o alergare ușoară pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă relaxa mușchii.
- Creșteți treptat ritmul până la viteza dorită, concentrându-vă pe un model de respirație lin și ritmic.
- Mențineți brațele îndoite la un unghi de 90 de grade și mișcați-le în coordonare cu pașii picioarelor.
- Aterizați ușor pe mijlocul picioarelor și rulați rapid înainte pentru a împinge de pe degetele de la picioare.
- După ce ați terminat alergarea, răciți-vă cu o alergare sau o plimbare lentă, urmată de întindere.
Detalii
Principal
Fesieri25 %
Biceps femural25 %
Gambe20 %
Cvadricepși20 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
