Fandări înapoi de pe step cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți trunchiul drept și angajați-vă musculatura de bază pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și a maximiza activarea feselor și mușchii cvadricipitali.
Pași de urmat
- Stați pe un pas sau o platformă cu gantere la părțile laterale.
- Faceți un pas înapoi cu un picior, aterizând pe vârful piciorului respectiv, și coborâți într-o fandare.
- Coapsa din față ar trebui să fie paralelă cu podeaua la sfârșitul mișcării.
- Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe cealaltă parte și continuați să alternați picioarele de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
