Poziția șopârlei
Sfat Expert
Pentru a preveni accidentările, evitați să forțați șoldurile în jos și concentrați-vă în schimb pe adâncirea treptată a întinderii în timp.
Pași de Urmat
- Începeți în poziție de planșă.
- Puneți piciorul drept în afara mâinii drepte.
- Coborâți coatele la sol, dacă este posibil, păstrându-le aliniate cu umerii.
- Mențineți piciorul din spate puternic și activ.
- Mențineți poziția timp de câteva respirații, apoi repetați pe partea cealaltă.
Înregistrează Poziția șopârlei în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția șopârlei vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția șopârlei?
Poziția șopârlei vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția șopârlei?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția șopârlei potrivit pentru începători?
Da, Poziția șopârlei este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
