Întindere flexori șold în genunchi
Sfat Expert
Mențineți partea superioară a corpului dreaptă și evitați să vă aplecați înainte pentru a asigura întinderea maximă în flexorii șoldului.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție în genunchi cu un picior în fața dvs., îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Împingeți șoldurile înainte și în jos până când simțiți o întindere în partea din față a șoldului pe partea în genunchi.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, menținând spatele drept și angajându-vă mușchii abdominali.
- Reveniți la poziția de pornire și schimbați picioarele.
Înregistrează Întindere flexori șold în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere flexori șold în genunchi vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Gambe, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri30 %
Cvadricepși30 %
Gambe10 %
Ischio-gambieri30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere flexori șold în genunchi?
Întindere flexori șold în genunchi vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere flexori șold în genunchi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere flexori șold în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Întindere flexori șold în genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
