Întindere flexori șold în genunchi

Sfaturi de la experți

Mențineți partea superioară a corpului dreaptă și evitați să vă aplecați înainte pentru a asigura întinderea maximă în flexorii șoldului.

Începeți într-o poziție în genunchi cu un picior în fața dvs., îndoit la un unghi de 90 de grade.
Împingeți șoldurile înainte și în jos până când simțiți o întindere în partea din față a șoldului pe partea în genunchi.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, menținând spatele drept și angajându-vă mușchii abdominali.
Reveniți la poziția de pornire și schimbați picioarele.