Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului

Sfaturi de la experți

Menține brațul care ține haltera complet întins și stabil pe tot parcursul mișcării pentru a-ți pune la încercare echilibrul și stabilitatea nucleului.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o halteră deasupra capului într-o mână cu brațul drept.
Fă un pas înainte într-o poziție de lunge, coborând genunchiul din spate către sol.
Menține-ți trunchiul drept și brațul deasupra stabil.
Împinge prin piciorul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetă pe aceeași parte de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.